O que Significa TPM?

A Síndrome Pré-Menstrual, TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é o motivo de muito incômodo durante a vida reprodutiva da mulher. Caracterizada por sintomas físicos e emocionais, a TPM ocorre devido a alterações nos níveis de estrogênio e progesterona 5 a 10 dias antes da menstruação.

Esse período pode afetar de diferentes maneiras o organismo de cada mulher, e os seus sintomas normalmente desaparecem no primeiro dia de fluxo menstrual. Em alguns casos, a TPM só acaba no último dia do ciclo menstrual.

Por que isso acontece?

Durante aproximadamente 28 dias, o corpo da mulher passa por diversas alterações que preparam o útero para a recepção de um bebê. O nível de estrogênio é maior nos primeiros 14 dias, marcando o período de ovulação. Nos próximos 14 ou 16 dias, a parede do útero começa a ficar mais grossa, como se preparasse uma cama para o bebê. Esse período faz com que os níveis de estrogênio, que antes estavam altos, sofram uma queda, enquanto os níveis de progesterona aumentam.

Após esses 14 dias, o endométrio, parede que recobre a face interna do útero, começa a desfazer a cama, eliminando-a em forma de menstruação. Esse processo faz com que haja uma queda considerável nas taxas de estrogênio e progesterona.

Os hormônios sexuais da mulher, estrogênio e progesterona, começam a ser produzidos a partir do primeiro ciclo menstrual feminino. Eles são responsáveis por todas funções do corpo, fazendo com que a vida reprodutiva da mulher comece.

Quando há uma alteração nos níveis desses hormônios, como nos dias antes da menstruação, a mulher acaba não tendo a assistência para realizar o funcionamento das necessidades do corpo, causando uma série de sintomas típicos da TPM.

Quais são os Sintomas da TPM?

mulher estressada com tpm

Como dito anteriormente, os sintomas do período pré-menstrual aparecem de forma física e psicológica. Dependendo da intensidade, a mulher pode acabar tendo problemas sociais devido a alterações de humor durante esse período, causando isolamento e depressão. Além disso, é comum que a mulher tome decisões baseadas na emoção, e não na razão, o que pode causar futuros problemas.

Os principais sintomas da TPM são:

  • Dor e inchaço abdominal;
  • Sono;
  • Ansiedade;
  • Mudanças de humor;
  • Ataques de choro;
  • Cansaço;
  • Depressão;
  • Ganho de peso;
  • Acne ou problemas na pele;
  • Mau humor;
  • Dor de cabeça;
  • Falta de concentração;
  • Prisão de ventre;
  • Sentir raiva sem motivo;
  • Desejo de comer doces e salgados;
  • Dificuldade para dormir;
  • Irritabilidade;
  • Ansiedade;
  • Baixa autoestima;
  • Dor e inchaço nos seios;
  • Diarreia;
  • Tonturas;
  • Desmaios;
  • Inchaço nas mãos e pernas;
  • Diminuição do desejo sexual.

Como Aliviar os Sintomas da TPM?

Em alguns casos, as alterações nos hormônios ovarianos, estrogênio e progesterona, são tão impactantes e faz com que seja praticamente impossível realizar atividades cotidianas, deixando a mulher num mal-estar por dias. Embora normalmente esses sintomas desaparecem nos primeiros dias de menstruação, algumas mulheres sofrem com os transtornos físicos e emocionais por todo ciclo menstrual.

Para aliviar os sintomas da TPM, algumas medidas devem ser tomadas:

Atividade Física

mulher correndo para aliviar os sintomas da tpm

Praticar exercícios físicos é importante em qualquer período na vida tanto dos homens quanto das mulheres, mas essa atividade pode ajudar ainda mais no período pré-menstrual.

Exercícios como uma simples caminhada no final do dia podem aliviar o estresse e melhorar o trânsito intestinal durante esse período. Além disso, diversos outros sintomas como alterações de humor e insônia podem ser reduzidos através da atividade física. Isso acontece porque a prática de exercícios faz com que a pessoa tenha uma sensação de bem-estar após as atividades, melhorando as funções do corpo durante o dia e noite.

Alimentação

mulher se alimentando bem
Eating.

Assim como os exercícios físicos, uma alimentação saudável é essencial para toda vida da mulher. Durante o período pré-menstrual, a mulher tende a desejar alimentos doces, o que resulta num ganho de peso considerável. Por isso, o consumo de alimentos que substituam produtos industrializados pode ser a melhor opção para ter uma dieta balanceada. Na TPM, alguns hábitos podem ser mudados pelo menos 10 dias antes da menstruação para que os sintomas de irritabilidade e alterações de humor, por exemplo, não sejam tão intensos.

Consumir

  • Chá de camomila;
  • Suco de maracujá;
  • Pera;
  • Mamão;
  • Ameixa;
  • Aveia;
  • Semente de abóbora;
  • Abacaxi;
  • Cenoura;
  • Couve de folhas.

Evitar

  • Alimentos muito doces;
  • Beber café, opte por bebidas descafeinadas;
  • Bebidas alcóolicas;
  • Comidas salgadas.

Fontes:

http://www.scielo.br/pdf/reeusp/v35n3/v35n3a01

https://nepas.emnuvens.com.br/amabc/article/view/299/280

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