O que Significa TPM?

A Síndrome Pré-Menstrual, TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é o motivo de muito incômodo durante a vida reprodutiva da mulher. Caracterizada por sintomas físicos e emocionais, a TPM ocorre devido a alterações nos níveis de estrogênio e progesterona 5 a 10 dias antes da menstruação.

Esse período pode afetar de diferentes maneiras o organismo de cada mulher, e os seus sintomas normalmente desaparecem no primeiro dia de fluxo menstrual. Em alguns casos, a TPM só acaba no último dia do ciclo menstrual.

Por que isso acontece?

Durante aproximadamente 28 dias, o corpo da mulher passa por diversas alterações que preparam o útero para a recepção de um bebê. O nível de estrogênio é maior nos primeiros 14 dias, marcando o período de ovulação. Nos próximos 14 ou 16 dias, a parede do útero começa a ficar mais grossa, como se preparasse uma cama para o bebê. Esse período faz com que os níveis de estrogênio, que antes estavam altos, sofram uma queda, enquanto os níveis de progesterona aumentam.

Após esses 14 dias, o endométrio, parede que recobre a face interna do útero, começa a desfazer a cama, eliminando-a em forma de menstruação. Esse processo faz com que haja uma queda considerável nas taxas de estrogênio e progesterona.

Os hormônios sexuais da mulher, estrogênio e progesterona, começam a ser produzidos a partir do primeiro ciclo menstrual feminino. Eles são responsáveis por todas funções do corpo, fazendo com que a vida reprodutiva da mulher comece.

Quando há uma alteração nos níveis desses hormônios, como nos dias antes da menstruação, a mulher acaba não tendo a assistência para realizar o funcionamento das necessidades do corpo, causando uma série de sintomas típicos da TPM.

Quais são os Sintomas da TPM?

Mulher estressada

Como dito anteriormente, os sintomas do período pré-menstrual aparecem de forma física e psicológica. Dependendo da intensidade, a mulher pode acabar tendo problemas sociais devido a alterações de humor durante esse período, causando isolamento e depressão. Além disso, é comum que a mulher tome decisões baseadas na emoção, e não na razão, o que pode causar futuros problemas.

Os principais sintomas da TPM são:

  • Dor e inchaço abdominal;
  • Sono;
  • Ansiedade;
  • Mudanças de humor;
  • Ataques de choro;
  • Cansaço;
  • Depressão;
  • Ganho de peso;
  • Acne ou problemas na pele;
  • Mau humor;
  • Dor de cabeça;
  • Falta de concentração;
  • Prisão de ventre;
  • Sentir raiva sem motivo;
  • Desejo de comer doces e salgados;
  • Dificuldade para dormir;
  • Irritabilidade;
  • Ansiedade;
  • Baixa autoestima;
  • Dor e inchaço nos seios;
  • Diarreia;
  • Tonturas;
  • Desmaios;
  • Inchaço nas mãos e pernas;
  • Diminuição do desejo sexual.

Como Aliviar os Sintomas da TPM?

Em alguns casos, as alterações nos hormônios ovarianos, estrogênio e progesterona, são tão impactantes e faz com que seja praticamente impossível realizar atividades cotidianas, deixando a mulher num mal-estar por dias. Embora normalmente esses sintomas desaparecem nos primeiros dias de menstruação, algumas mulheres sofrem com os transtornos físicos e emocionais por todo ciclo menstrual.

Para aliviar os sintomas da TPM, algumas medidas devem ser tomadas:

Atividade Física

Mulher correndo

Praticar exercícios físicos é importante em qualquer período na vida tanto dos homens quanto das mulheres, mas essa atividade pode ajudar ainda mais no período pré-menstrual.

Exercícios como uma simples caminhada no final do dia podem aliviar o estresse e melhorar o trânsito intestinal durante esse período. Além disso, diversos outros sintomas como alterações de humor e insônia podem ser reduzidos através da atividade física. Isso acontece porque a prática de exercícios faz com que a pessoa tenha uma sensação de bem-estar após as atividades, melhorando as funções do corpo durante o dia e noite.

Alimentação

Mulher se alimentando bem

Assim como os exercícios físicos, uma alimentação saudável é essencial para toda vida da mulher. Durante o período pré-menstrual, a mulher tende a desejar alimentos doces, o que resulta num ganho de peso considerável. Por isso, o consumo de alimentos que substituam produtos industrializados pode ser a melhor opção para ter uma dieta balanceada. Na TPM, alguns hábitos podem ser mudados pelo menos 10 dias antes da menstruação para que os sintomas de irritabilidade e alterações de humor, por exemplo, não sejam tão intensos.

Consumir

  • Chá de camomila;
  • Suco de maracujá;
  • Pera;
  • Mamão;
  • Ameixa;
  • Aveia;
  • Semente de abóbora;
  • Abacaxi;
  • Cenoura;
  • Couve de folhas.

Evitar

  • Alimentos muito doces;
  • Beber café, opte por bebidas descafeinadas;
  • Bebidas alcóolicas;
  • Comidas salgadas.

Fontes:

http://www.scielo.br/pdf/reeusp/v35n3/v35n3a01

https://nepas.emnuvens.com.br/amabc/article/view/299/280

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