Como controlar os Sintomas da TPM

A Tensão Pré-Menstrual costuma ocorrer 10 dias antes do ciclo menstrual de cada mês, se tornando um período muito incômodo para a maioria das mulheres na fase adulta. Dados afirmam que mais de 2 milhões de brasileiras sofrem para controlar os Sintomas da TPM a cada ano, fazendo com que o desconforto seja algo muito comum.

Mas será que é possível controlar esses sintomas para que eles não prejudiquem a vida pessoal da mulher? É o que vamos te contar hoje.

A Síndrome Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas que afetam tanto o lado psicológico quanto o lado físico feminino, e podem aparecer de diferentes formas para cada mulher. 

A TPM é classificada em 5 tipos, e certos cuidados podem aliviar os sintomas de cada um. Portanto, identifique o seu tipo de TPM e siga as seguintes dicas para evitar as sensações desagradáveis pré-menstruais. 

Tipos de TPM e como Controlar os Sintomas

TPM A

Como Controlar os Sintomas da TPM

A TPM tipo A está relacionada à ansiedade. Especialistas acreditam que mulheres que sofrem com essa TPM sofrem com uma queda de estrogênio e maior liberação de adrenalina e cortisol, hormônios responsáveis pelo estresse. 

Os principais sintomas estão ligados a agitação, irritabilidade e estresse.

  • Ansiedade;
  • Tensão;
  • Problemas para dormir;
  • Alterações de humor diversas vezes por dia;
  • Falta de atenção;
  • Agressividade; 
  • Pressa.

Como Controlar os Sintomas TPM A

Como esse tipo de TPM está relacionado ao estresse, a prática regular de exercícios físicos pode ser uma grande aliada para o alívio dos sintomas. Atividades como uma simples caminhada podem ajudar a mulher a relaxar e diminuir a ansiedade. É importante lembrar que o consumo de bebidas como café e refrigerantes deve ser evitado ao máximo durante esse período, pois seus componentes podem contribuir para alterações de humor e agitação em quem sofre com TPM tipo A. 

TPM C

doces para ajudar na tpm

A TPM do tipo C está relacionado à compulsação alimentar. Mulheres que sofrem com essa TPM sentem mais vontade de consumir alimentos doces e gordurosos, como o chocolate. Isso ocorre porque as alterações hormonais desse período fazem com que uma sensação exagerada de prazer seja sentida quando esses alimentos ricos em açúcar e gorduras são ingeridos.

Os principais sintomas são:

  • Desejo de comer doces ou salgados em excesso;
  • Vontade de experimentar alimentos diferentes;
  • Dores de cabeça.

Como Controlar os Sintomas TPM C

Uma dieta balanceada, rica em fibras e em outros alimentos saudáveis, como frutas e legumes é a melhor opção para controlar a compulsão por doces e guloseimas. Pequenos lanches nos intervalos entre as refeições podem ajudar a manter a saciedade e ajudar, desde que a quantidade de alimentos seja menor. Exercícios físicos são essenciais para aliviar a sensação de inchaço típico da TPM, além de ajudarem no controle de peso. Cafeínas, doces, gorduras animais e álcool podem contribuir para as dores de cabeça, portanto, evite esses alimentos e bebidas.

TPM D

mulher triste por causa da tpm

Esse tipo de TPM está relacionado a depressão. Mulheres que sofrem com TPM do tipo D tendem a se sentir deprimidas e com baixa autoestima. Estudos apontam que esses efeitos são causados pela redução de serotonina, pois ela está diretamente ligada ao humor.

Os principais sintomas da TPM do tipo D são:

  • Raiva sem razão;
  • Falta de concentração;
  • Baixa autoestima;
  • Lapsos de memória;
  • Sentimento de solidão.

Como Controlar os Sintomas TPM D

A prática de exercícios físicos também pode se tornar essencial para quem sofre com a TPM do tipo D, pois as atividades físicas ajudam a aumentar os níveis de serotonina, melhorando o humor. É importante aprender a lidar com suas emoções, sabendo diferenciar o que é causado pela TPM e o que realmente te afeta. Embora isso seja difícil, é possível desenvolver sua inteligência emocional e evitar os sentimentos desagradáveis desse tipo de TPM.

TPM H 

como controlar a dor da tpm

A TPM do tipo H está relacionada à hidratação do organismo. Mulheres que sofrem com essa TPM geralmente se queixam do inchaço abdominal causado pela retenção de líquidos típica desse período. 

Os principais sintomas desse tipo de TPM são:

  • Ganho de peso causado pela retenção de líquidos;
  • Inchaço abdominal;
  • Dores de cabeça;
  • Dores musculares;
  • Maior sensibilidade e inchaço nos seios;
  • Inchaço nas extremidades do corpo, como pés e mãos.

Como Controlar os Sintomas TPM H

A ingestão de água é a melhor opção para aliviar os sintomas desse tipo de TPM. Beber mais de 2 Litros de água por dia ajuda na hidratação e diminui o acúmulo de líquidos. Nesse caso é indicado também que se coma mais vezes por dia, em pequenas quantidades. É importante que se reduza alimentos ricos em sódio e o álcool, pois eles também contribuem para a retenção de líquidos. Prefira consumir cálcio e alimentos à base de sódio, porque ajudam a aliviar a sensação de inchaço no corpo. 

TPM O 

Mulher cuidando do rosto

Esse tipo de TPM costuma a aparecer em certos casos, sendo menos comum e sem uma explicação aparente do motivo. Mulheres que sofrem com a TPM do tipo O (Outros) costumam a ter diversas sensações desconfortáveis e incômodas.

Os principais sintomas desse tipo de TPM são:

  • Alteração nos hábitos intestinais;
  • Vontade frequente de urinar;
  • Reações alérgicas;
  • Acne;
  • Ondas de calor;
  • Náuseas;
  • Dores generalizadas, como cólicas;
  • Oleosidade na pele.

Como Controlar os Sintomas TPM O

Uma dieta balanceada acompanhada de exercícios físicos regulares é novamente a melhor alternativa para aliviar todos esses sintomas. Ingerir alimentos ricos em fibras e grãos, como pães e massas integrais, pode ajudar no controle intestinal e evitar a prisão de ventre. É importante que o consumo de água também seja maior nesse período. 

Fontes:

http://repositorio.unicamp.br/bitstream/REPOSIP/313248/1/Nogueira_ClarissaWaldigeMendes_D.pdf
http://www.saocamilo-sp.br/pdf/mundo_saude/65/11_Sindrome_baixa.pdf

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